Волнующее ожидание. III триместр

В последние месяцы беременности много отдыхай, набирайся сил. А ещё освой несколько упражнений - это очень поможет во время родов.

Ты с нетерпением ждёшь той минуты, когда возьмёшь ребёночка на руки. Но кажется, что третий триместр (28-40-я недели) самый длинный. Дни тянутся непривычно долго. Не торопись - проведи каждый из них с пользой! Выбери роддом, запишись на курсы для будущих родителей. Почаще выходи на свежий воздух. Чувствовать радость каждого дня, который приближает счастливую встречу с малышом, - главная твоя задача на ближайшие три месяца.

В гармонии с собой

Теперь у тебя не будет возникать вопрос, чем заняться в свободное время. Ответ всегда готов - выспаться. Будущей маме советуют спать не меньше 9 часов. Твой организм восстанавливает силы и делает "энергетический запас" на ближайшее будущее. Возможно, ты предполагаешь, что сможешь находить несколько часов на полноценный отдых. Однако приготовься: сразу после родов ты вряд ли будешь спать всю ночь напролёт.

Отдыхай сейчас! Устрой себе уютное местечко, чтобы было приятно и удобно лежать, выпрямив ноги. Поставь рядом на столике что-нибудь вуксное: сухофрукты, орешки, ягоды. Посвящай релаксации пару часов в день. Правда, это не означает, что двигаться тебе противопоказано. Наоборот,специальная гимнастика для будущих мам поможет подготовить мышцы к родам. Если твой врач не видит никаких противопоказаний, не отказывайся от физических нагрузок. Только делай всё без спешки и напряжения.

Новинки в меню

Благодаря тому, что на протяжении прошедших месяцев беременности ты следила за питанием, организм получал микроэлементы и витамины. Некоторые из них незадолго до рождения малыша важны как никогда.

• Считай калории! Тебе нужно получать не меньше 3200 ккал в день. Старайся ушать понемногу, но часто.
• Витамины группы В делают мышцы эластичными и улучшают свёртываемость крови. Хорошо, если на твоём столе каждый день будут блюда из разных круп, хлеб из муки грубого помола, кисломолочные продукты, орехи, яйца.

• Готовь себе всевозможные напитки: свежевыжатый сок, компот из сезонных фруктов или ревеня, ягодный морс. Перед сном пей чай с ромашкой и лимоном. Эффективно помогает от бессонницы.

• За три недели до родов ешь меньше молочных продуктов (в первую очередь ограничь потребление творога и сыра. Это поможет крохе легче появиться на свет - его кости не будут слишком твёрдыми.

• Постепенно откажись от мяса (ты можешь заменить его нежирной рыбкой). Ткани станут эластичнее, а значит, ты защитишься от разрывов при родах. Воспользуйся летним разнообразием овощей и смело эксперементируй - готовь салаты и рагу. Вещества, содержащиеся в капусте (белокочаная, цветная и брокколи), фасоли, шпинате и тыкве, способствуют быстрому заживлению ран.

• Хочется сладенького? Вместо тортиков и конфет ешь фрукты и ягоды, которыми богат этот сезон. Это не только вкусно, но и отлично подымает настроение.

Учимся дышать

Отрепетируй заранее несколько простых дыхательных упражнений. Скоро ты будешь выполнять их автоматически и сможешь помочь себе во время родов. Когда начнёшь концентрироваться на вдохах и выдохах, дискомфортные ощущения отойдут на второй план.

Со счётом. Вдыхай, размеренно считая про себя: "1-2-3". На 4 делай выдох. Такой тип дыхания поможет при схватках. А в перерывах между ними дыши медленно и глубоко.

Спокойно. Набери больше воздуха и выдохни, будто надуваешь шарик. Потренируйся делать резкий выдох, как бы задувая свечу.

Поверхностно. Неглубокие и частые вдохи-выдохи облегчат состояния при потугах. Дыхание по-собачьи понадобится, когда малыш опустится по родовым путям вниз, а шейка матки ещё не раскроется. Акушерка подскажет, как нужно дышать, и ты сориентируешься и перестроишься.

Чем ближе роды, тем чаще у тебя возникают тревожные мысли. Сможешь ли терпеть болезненные схватки? Помёшь ли, как нужно вести себя при потугах? И вообще, справишься ли со всем так, как нужно? Это естественное беспокойство. Не поддавайся ему, возьми себя в руки. Настраивайся на то, что роды будут лёгкими и ребёночек родится здоровым!

Полная готовность

Врач в женской консультации выдаст тебе обменную карту, в которую записаны результаты всех обследований и анализов. Теперь она станет твоей постоянной спутницей - пусть всегда лежит в сумочке! Этот документ понадобится, когда будешь оформляться в роддом. Не забывай, что ты сама можешь выбрать место, где появится на свет твой малыш. Поговори с рожавшими подругами, задай вопрос на форуме, сама обойди лучшие роддома в городе и реши, какой тебе нравится больше. Обращай внимание на чистоту, расспрашивай о палатах (есть ли одноместные, сможет ли твой ребёнок находиться рядом с тобой?).

Чтобы ничего не забыть, заранее собери вещи, которые понадобятся тебе и крохе. В большие пакеты (сумки проносить в роддом нельзя) сложи постельное бельё, полотнеца, халат, столовые приборы и средства гигиены. А маленькому подбери пелёночки, ползунки, носочки и боди (по 3-4 штуки). Когда всё будет приготовлено, ты почувствуешь себя спокойнее. Все тревожные мысли исчезнут. Останется лишь одно желание: поскорее подарить жизнь маленькому человечку - самому любимому!

Журнал "Твой малыш" август 2007г. №8(46)

Обсудить на форуме